Cân nặng là một vấn đề gây đến ám ảnh cho chúng ta vậy nên chúng ta thường tìm hiểu các môn thể thao vừa có thể rèn luyện sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Hiện nay môn thể thao bơi lội ngày càng được nhiều người tập luyện. Bơi lội cũng là một môn thể thao mang lại sự sảng khoái và sức khỏe dẻo dai cho người tập. Vậy bơi có giảm cân không hay có giảm được mỡ bụng hay không? Cùng wufmuseum.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây để hiểu rõ nhé!
I. Một số kiểu bơi phổ biến hiện nay
Bơi là một hình thức vận động toàn thân dưới nước giúp cơ thể nâng cao sức khỏe đồng thời giúp tăng chiều cao hiệu quả. Và có rất nhiều kiểu bơi khác nhau dưới đây là một số kiểu bơi phổ biến như:
- Bơi tự do: Là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Mỗi người khi bơi kiểu này sẽ bơi theo ý mình mà không theo quy tắc nào. Là sự kết hợp giữa tay và chân cùng nhịp thở và vận đồng đều đặn.
- Bơi ếch: Là kiểu bơi khá phổ biến và đơn giản.
- Bơi sải: Kiểu bơi được yêu thích và tập luyện nhiều hiện nay.
- Bơi ngửa: là cách bơi độc đáo với tư thế mặt không tiếp giáp với nước như những cách bơi khác.
- Bơi bướm là kiểu bơi có kỹ thuật khó hơn những kiểu bơi còn lại.
II. Bơi có giảm cân không?
Khi tìm đến các môn thể thao chúng ta thường để rèn luyện sức khỏe bên cạnh đó còn tìm phương pháp để giảm cân hiệu quả. Vậy bơi lội có giảm cân không?
Theo như những nghiên cứu từ các nhà khoa học thì bơi lội giảm cân rất hiệu quả và nó có thể khiến chúng ta giảm calo nhiều hơn cả đi bộ hay chạy bộ. Bơi lội là môn thể thao giúp cho chúng ta đốt cháy calo tổng thể. Tuy nhiên điều này phụ thuộc vào kiểu bạn bơi lội và thực hiện bài tập bơi lội như thế nào.
Theo như tính toán với tốc độ bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 mỗi giờ hay trung bình mỗi 30 phút bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Và bạn cần có một chế độ ăn uống thật hợp lý thì cân nặng của bạn sẽ giảm được đáng kể.
Bên cạnh đó không chỉ giúp giảm cân bơi lội còn tốt cho sức khỏe là một bài tập cho hệ tim mạch, tăng cường cơ bắp,… vì thế bạn có thể đưa ra việc tập luyện mỗi tuần với từ 30 phút kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau.
Vậy bơi có giúp giảm mỡ bụng hay không?
Bơi lội có thể giảm được mỡ bụng vì bơi lội sẽ giúp giảm mỡ toàn thân chứ không riêng gì vùng bụng. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước kết hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra có những kiểu bơi sẽ giúp tác động đến cơ bụng giúp bạn có vùng bụng săn chắc hơn.
III. Bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả?
1. Khởi động cơ thể thật kỹ
Trước khi bắt đầu một môn thể thao nào điều quan trọng nhất chính là bạn phải khởi động trước khi tập luyện. Đặc biệt với các môn bơi lội vì nó có thể giúp bạn tránh được chuột rút. Chuột rút khi bơi sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng rất nguy hiểm.
Vì thế hãy khởi động thật kỹ để các cơ được nóng lên giúp bạn có một bước khởi đầu hoàn hảo sẵn sàng cho quá trình bơi nặng.
2. Bơi đúng kỹ thuật và thời gian
Để giảm cân một cách hiệu quả nhất thông qua môn thể thao bơi lội thì bạn cần phải có cách bơi đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đốt calo tốt nhất. Bạn nên tìm hiểu một kiểu bơi phù hợp với mục đích của mình có thể lựa chọn đến các kiểu bơi phổ biến như bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm,…
Bên cạnh có kỹ thuật đúng thì thời gian bơi hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả. Bạn nên sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng giúp tiêu tốn calo tốt hơn. Thay vì bơi toàn bộ thời gian ở 65 hoặc 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hãy chia bài luyện tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng với tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ giữa mỗi hiệp 4 vòng khoảng 5 đến 10 phút. Sau đó hạ xuống bậc thang (4 ở 90, 4 ở 80, 4 ở 70). Đây là cách chia thời gian luyện tập khá hiệu quả đấy!
Và bạn còn có thể kết hợp thêm các môn thể thao khác như nhảy dây, chạy bộ xen kẽ vào những ngày tập bơi trong 1 tuần.
3. Kết hợp các kiểu bơi thành bài tập HIIT
Nếu kết hợp các kiểu bơi tiêu chuẩn đúng kỹ thuật thành một bài HIIT thì bạn sẽ đốt cháy được calo hiệu quả đó. Bạn có thể kết hợp cả bơi sải và bơi ếch trong 1 lần tập cụ thể như sau:
- Đầu tiên bạn bơi nửa vòng hay 50m kiểu bơi sải hết tốc độ và khả năng của mình. Sau đó bạn bơi 1 vòng tức là 100m kiểu bơi ếch với tốc độ chậm nhằm phục hồi sức lực.
- Bạn có thể nghỉ giữa hiệp 5 phút hoặc ít hơn và sau đó bơi lại với 50m kiểu bơi sải với hết tốc độ rồi lại bơi ếch 100m chậm để phục hồi. Bơi liên tiếp như vậy không ngừng.
Rất dễ dàng phải không? Lần đầu bạn có thể mệt vì chưa quen nhưng đây là dấu hiệu đốt calo hiệu quả.
Hoặc bạn có thể kết hợp vận động bằng các trò chơi dưới nước để giúp đỡ nhàm chán bạn có thể tập thể dục dưới nước hay chạy ngược chiều dòng nước.
4. Chế độ ăn uống khoa học
Khi bơi bạn có thể cảm thấy rất đói bụng vì tiêu tốn calo nhiều vậy nên bạn sẽ có xu hướng nạp ngay năng lượng tuy nhiên điều này sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn chứ khó mà giảm cân. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập luyện bơi lội như sau:
4.1 Trước khi bơi
- Nên uống nước đầy đủ để tránh bị thiếu nước.
- Ăn các thức ăn dễ tiêu hóa trước khi bơi để cơ thể không bị nặng nề.
- Uống sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời khi nó bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và carbohydrate tốt nhất.
4.2 Sau khi bơi
- Nên ăn nhẹ như nước ép, trái cây và các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể để lấy lại sức.
- Bổ xung thêm các loại thịt như gà, cá, bò,.. để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức sau khi bơi.
- Ngoài ra còn có thể bổ xung thêm salad hay ngũ cốc nguyên hạt làm bữa ăn chính cũng rất tốt.
5. Một số lưu ý khác khi bơi
Ngoài một số bí quyết như trên bạn cần chú ý một số điều dưới đây để việc bơi lội giúp giảm cân hiệu quả nhé!
- Khi bắt đầu bơi nên bắt đầu với các động tác từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể thích nghi dần.
- Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay chân nhằm giữ sức bền cho cơ thể.
- Bạn không nên để đói khi bơi vì điều này rất nguy hiểm có thể gây ra tụt huyết áp ảnh hưởng tính mạng.
- Sau khi bơi xong nên nghỉ ngơi không nên ăn luôn sẽ gây cảm giác khó chịu khó tiêu hóa.
IV. Lời kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin về bơi có giảm cân không được nhiều bạn thắc mắcvà tìm hiểu. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích với các bạn. Bơi là một môn thể thao tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì mà không chọn bơi lội là môn thể thao tập luyện cho bản thân mình phải không các bạn?
